Зміст
Водна аеробіка - це фізична активність, при якій аеробні вправи поєднуються з плаванням, що забезпечує кілька переваг для здоров’я, наприклад, зниження ваги, поліпшення кровообігу та зміцнення м’язів, наприклад.
Заняття тривають у середньому від 50 до 60 хвилин, наприклад, при висоті води біля грудей при приємній температурі близько 32ºC. Цей вид діяльності підходить людям будь-якого віку, чудово займаючись під час вагітності або в літньому віці.
Основними перевагами водної аеробіки для здоров’я є:
1. Втрата ваги
Виконання водної аеробіки регулярно сприяє зниженню ваги, оскільки під час вправи можна спалювати до 500 ккал на годину залежно від інтенсивності та тривалості заняття. Таким чином, можна схуднути до 1 кг на тиждень, якщо поєднувати збалансоване харчування та низьку калорійність. Перевірте дієту для швидкого та здорового схуднення.
2. Поліпшення кровообігу
Водна аеробіка сприяє поліпшенню кровообігу завдяки посиленому скороченню м’язів та аеробної активності, що призводить до поліпшення роботи серця і, як наслідок, поліпшення кровообігу.
3. Поліпшення дихання
Вправи, що виконуються на заняттях з аквааеробіки, змушують людину виконувати глибші вдихи, а отже, однією з переваг аквааеробіки є поліпшення дихальної здатності.
4. Зміцнення м’язів
Водна аеробіка сприяє зміцненню м’язів через скорочення м’язів, що також сприяє поліпшенню гнучкості та сили, оскільки діяльність часто виконується.
5. Зміцнення кісток
Виконання вправ для аквааеробіки також сприяє зміцненню кісток, оскільки сприяє засвоєнню кальцію кістками, роблячи їх міцнішими та, наприклад, запобігаючи можливим переломам.
6. Покращена гнучкість
Ця діяльність також чудово підходить для поліпшення гнучкості тіла завдяки збільшеному обсягу рухів, який необхідно виконати.
7. Підвищена рухова координація
Вправи, що виконуються на уроці аквааеробіки, слід виконувати в ритмічному режимі, рухаючи протилежними руками та ногами, що збільшує рухову координаційну здатність.
8. Збереження суглобів
Водна аеробіка - ідеальне заняття для людей, які не можуть перевантажити суглоби, ідеально підходить для тих, хто страждає артритом або артрозом або має надмірну вагу, наприклад.
9. Профілактика серцево-судинних захворювань
Водна аеробіка також допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням, зменшуючи частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, крім покращення кровообігу, що призводить до кращої ефективності роботи серця.
10. Сприяння добробуту
Оскільки ця діяльність покращує кровообіг, не впливає на суглоби, не спричиняє майже або зовсім не болить в м’язах після занять і навіть дозволяє соціалізацію, людині чудово почуватись добре і здорово.
Як робити водну аеробіку
Для того, щоб спалити більше калорій та ще більше зміцнити м’язи та суглоби, рухи, що виконуються під час занять водною аеробікою, повинні бути сильними, і можна використовувати невеликі плавальні засоби, такі як поплавці, які можна використовувати на руках або ногах.
Хоча вправи виконуються всередині басейну, важливо забезпечити хороше зволоження організму, вживаючи воду, сік або чай безпосередньо до і після занять. Крім того, важливо носити сонцезахисний крем та шапку, особливо якщо заняття проводяться в найгарячіші сонячні години.