Зміст
Для того, щоб чоловіки втрачали жир на животі, є деякі прості зміни, які можна вносити щодня, допомагаючи запобігати накопиченню жиру, на додаток до посилення обміну речовин.
Важливо також випивати близько 1,5-2 літрів води на день, їсти кожні 3 години, спати приблизно 7-8 годин на ніч і, головним чином, підтримувати цей здоровий спосіб життя, продовжуючи дотримуватися цієї дієти та регулярно займатися фізичними вправами.
1. Зменшити споживання алкогольних напоїв
Основною причиною жиру в животі у чоловіків є надмірне вживання алкогольних напоїв, тому першим кроком до втрати живота є не вживання їх, вибір алкоголю замінити водою або зеленим чаєм, що допомагає схуднути. Дізнайтеся більше на: Зелений чай прискорює обмін речовин і допомагає схуднути;
2. Уникайте цукру та жиру
Зменшуйте і уникайте кількості цукру та жиру в раціоні, уникаючи солодкої або жирної їжі або напоїв, таких як тістечка, печиво, цукерки, морозиво, желе, готове желе, гуава або безалкогольні напої, наприклад, оскільки надлишок цукру та жиру також є одна з основних причин накопичення жиру в животі;
3. Збільшити споживання білкової їжі
Вживайте їжу, багату білками, наприклад м'ясо, рибу, яйця, молоко, сир та йогурт, квасоля, горох, коричневий рис та сою, оскільки білок є основною поживною речовиною при втраті жиру на животі. Дивіться перелік продуктів, багатих білками;
Перегляньте відео, щоб ознайомитися з порадами, як швидше втратити живіт:
4. Зменшіть кількість вуглеводів у раціоні
Зменшіть вуглеводи, такі як хліб, крупи, рис, макарони, цілі тости або сухарі, наприклад, вирішивши споживати продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як овочі, зелень, молоко, сир, йогурт, м’ясо, риба та яйця. Зменшуючи кількість вуглеводів, зменшується апетит і відбувається втрата ваги та втрата жиру в животі;
5. Споживайте більше продуктів, багатих клітковиною
Їжте цільнозернові, фрукти, овочі, бобові та сухофрукти, вибираючи, наприклад, розчинні волокна, що містяться в персиках, бананах, грушах, полуниці, мандаринах або брокколі. Розчинні волокна зв’язуються з водою і утворюють густий гель, який залишається в кишечнику, надаючи тривале відчуття ситості та зниження апетиту;
6. Регулярно виконуйте вправи
Поєднуючи аеробні вправи, такі як ходьба, біг або плавання, наприклад, із вправами для обтяження, такими як дошки для живота, присідання, присідання або віджимання, важливо для втрати живота, оскільки вправи будуть спалювати накопичений жир, визначаючи м’язи тіла.
Біг на вулиці, на пляжі або в тренажерному залі - чудовий спосіб збільшити обмін речовин і витратити енергію, накопичену у вигляді жиру, але щоб уникнути травм колін, ви повинні носити кросівки, крім тренувань, які можуть бути щоденним чи ні. Хоча ви можете бігати в будь-який час доби, завжди ефективніше бігати вранці, оскільки ваш метаболізм прискорюється протягом дня і легше завершити тренування. Подивіться відмінне бігове тренування для спалювання жиру та те, як доповнити це тренування трьома простими вправами, які потрібно робити вдома та втратити живіт.
Знайте, скільки кілограмів потрібно скинути
Помістіть свої дані сюди і з’ясуйте, яка ваша ідеальна вага:
Тому що чоловіки худнуть швидше, ніж жінки
Чоловіки втрачають більше і швидше ваги, ніж жінки, оскільки мають приблизно на 20% більше м’язового об’єму, ніж у них, що призводить до швидшого метаболізму, а це означає, що вони витрачають більше калорій для виконання тих самих видів діяльності, що і жінки.
Ті, у кого менше накопичується жиру, витрачають більше калорій навіть у спокої, оскільки м’язи концентрують більшу кількість мітохондрій, які відповідають за витрату енергії.
Секрет для швидшого схуднення жінок полягає у виконанні фізичних вправ, таких як силові тренування, наприклад, що збільшує кількість мітохондрій та м’язової маси, щоб вона легше скидала вагу та мала більші енергетичні витрати навіть у спокої.
Подивіться також, як зробити повну програму втрати живота за тиждень.