Зміст
Когнітивні спотворення - це спотворені способи інтерпретації певних повсякденних ситуацій з негативними наслідками для їхнього життя, що спричиняє непотрібні страждання.
Існує кілька типів когнітивних спотворень, багато з яких можуть проявлятися у однієї і тієї ж людини, і, хоча це може траплятися в різних випадках, це частіше у тих, хто страждає на депресію.
Виявлення, аналіз та вирішення цих ситуацій можна здійснити за допомогою сеансів психотерапії, а саме когнітивно-поведінкової терапії.
1. Катастрофізація
Катастрофізація - це спотворення реальності, в якій людина песимістична і негативна щодо ситуації, яка трапилася або станеться, без урахування інших можливих результатів.
Приклади: "Якщо я втрачу роботу, я ніколи не зможу знайти іншу", "Я допустив помилку на іспиті, я не зможу".
2. Емоційні міркування
Емоційні міркування трапляються тоді, коли людина припускає, що її емоції - це факт, тобто він вважає те, що відчуває, абсолютною істиною.
Приклади: "Я відчуваю, що мої колеги говорять про мене за спиною", "Я відчуваю, що вона мені більше не подобається".
3. Поляризація
Поляризація, також відома як мислення "все або нічого", - це когнітивне спотворення, при якому людина бачить ситуації лише у двох виключних категоріях, інтерпретуючи ситуації або людей в абсолютному вираженні.
Приклади: "Все пішло не так під час сьогоднішньої зустрічі", "Я зробив все неправильно".
4. Вибіркова абстракція
Також відоме як тунельне бачення, вибіркове абстрагування надається ситуаціям, коли виділяється лише один аспект даної ситуації, особливо негативний, ігноруючи позитивні аспекти.
Приклади: "Мене ніхто не любить", "День пішов не так".
5. Розумове читання
Розумове читання - це когнітивна абстракція, яка полягає у здогадуванні та вірі без доказів того, про що думають інші люди, відкиданні інших гіпотез.
Приклади: "Він не звертає уваги на те, що я говорю, це тому, що йому нецікаво".
6. Буквене позначення
Це когнітивне викривлення складається з позначення людини та визначення її конкретною ситуацією, ізольованою.
Приклади: "Вона погана людина", "Ця людина мені не допомогла, він егоїст".
7. Мінімізація та максимізація
Мінімізація та максимізація характеризується мінімізацією особистих характеристик та досвіду та максимізацією дефектів та / або негативних аспектів.
Приклади: "Я мав хорошу оцінку на тесті, але були і кращі оцінки, ніж моя", "Мені вдалося пройти курс, тому що це було легко".
8. Імперативи
Це когнітивне спотворення полягає в тому, щоб думати про ситуації, якими вони мали бути, замість того, щоб зосередитись на тому, як справи йдуть насправді.
Приклади: "Я повинен був сидіти вдома зі своїм чоловіком", "Я не повинен був приходити на вечірку".
Що робити
Як правило, для вирішення цих типів когнітивних спотворень доцільно робити психотерапію, точніше когнітивно-поведінкову терапію.
Створено: Редакційна команда Туа Сауде
Бібліографія>
- КНАПП, Пауло; БЕК, Аарон Т. Основи, концептуальні моделі, застосування та дослідження когнітивної терапії . Преподобний Брас Псікіатр. . 2. 30; 54-64, 2008