Зміст
Щоб схуднути і втратити живіт за 1 місяць, слід займатися не менше 3 разів на тиждень і дотримуватися обмежувальної дієти, вживаючи менше продуктів, багатих на цукор і жир, щоб організм використовував накопичену енергію у вигляді жиру.
Важливо записати причини, через які ви хочете втратити живіт, щоб зосередитися на кінцевій меті, сфотографувати свій прогрес і мати вагу, щоб зважуватись раз на тиждень, тому що таким чином ви можете мати реальне відчуття еволюції та переваг фізичні вправи та дієта.
Деякі стратегії, які можуть допомогти вам схуднути і втратити живіт за 1 місяць:
1. Збільшення обміну речовин
Прекрасною стратегією для прискорення метаболізму для схуднення є додавання щіпки кайенського перцю в літр води і випивання протягом дня, обережно, щоб не додавати надлишок, оскільки напій може стати дуже гострим. Якщо у людини проблеми з печією або гастритом, вони можуть спробувати приймати імбирний чай з корицею протягом дня, без цукру, оскільки це також сприяє спалюванню жиру.
Крім того, людина повинна випивати щонайменше 2 літри води на день, додаючи трохи лимонних смаків, щоб поліпшити смак і уникати промислових соків і чаїв.
2. Спалювати жир
Найкращий спосіб спалити жир - це фізичні вправи. Найкращими вправами для тих, хто хоче схуднути і швидко втратити живіт, є поєднання аеробних вправ, таких як ходьба або біг, з інтенсивними анаеробними вправами, наприклад, силовими тренуваннями, оскільки вони доповнюють одне одного. Вправи слід виконувати від 3 до 5 разів на тиждень, мінімальна тривалість - 1 година.
Дивіться кілька прикладів вправ.
3. Харчуйся добре
Їжу, багату насиченими жирами, слід виключити з раціону, але вживання хороших джерел жиру важливо для підтримки гарного настрою та забезпечення належної гормональної роботи. З цієї причини вам слід щодня обмінювати гамбургери, картоплю фрі та закуски на бразильські горіхи, авокадо та оливкову олію.
Не їжте оброблену їжу, таку як заморожену лазанью, готові фрикадельки, коробки з тістечками, печиво та промислові крупи, оскільки вони містять багато токсинів та сприяють накопиченню жиру, і, споживаючи їх вночі, вони, швидше за все, будуть зберігатися як жир на животі.
4. Уникайте голоду
Щоб не зголодніти, слід їсти продукти, багаті клітковиною, обмінюючи французький хліб, просту пасту та білий рис на цільнозернові. Чудова пропозиція - на обід і вечерю завжди їжте тарілку, повну салатів, яку завжди можна варіювати, з 1 порцією білка, яка може бути 2 вареними яйцями, 1 банкою тунця у воді або 1 порцією нежирного м’яса, яка може бути грудною курка без шкіри або варена або смажена риба.
Їсти кожні 3 години дуже важливо, але не потрібно їсти у великих кількостях. Просто з’їжте, наприклад, 1 плід з 1 цілим тостом або 1 йогурт із цільнозерновими продуктами. Подивіться, як додавати клітковину до кожного прийому їжі.
5. Виключіть цукор
Цукор викликає звикання, і чим більше солодкої їжі людина вживає, тим більше вона хоче їсти. Отже, чудовою стратегією є припинення додавання цукру в їжу, каву, соки та молоко, але також важливо читати етикетки, оскільки цукор присутній у багатьох продуктах харчування. Подивіться, як цукор можна заховати в їжі.
Також не рекомендується використовувати підсолоджувачі, оскільки вони містять токсини, які погіршують втрату ваги. Однак, якщо людина не може протистояти солодощам, вона може спробувати стевію, яка є натуральним підсолоджувачем, або використовувати мед, але в невеликих кількостях.
Перегляньте наступне відео, щоб дізнатись, що ще можна зробити, щоб втратити живіт за 1 місяць:
Що робити, щоб знову не надати вагу
Щоб знову не набирати вагу, потрібна певна дисципліна. Щоразу, коли більше калорій і жирів поглинається, ніж витрачається, вони зберігаються у вигляді жиру, особливо в животі. Тому, щоб цього не сталося, необхідно:
- Продовжуйте регулярно займатися фізичними навантаженнями;
- Дотримуйтесь здорового харчування;
- Замініть, по можливості, індустріальну їжу, багату на цукор.
Втрата ваги можлива, і кожен може досягти своєї мети. Однак людям з надмірною вагою, ймовірно, знадобиться медична допомога, дієтолог та фізичний тренер, щоб до них дістатись, а в деяких випадках ендокринолог може рекомендувати використовувати препарати для схуднення.
Дивіться також повну програму втрати живота за 1 тиждень.