Зміст
Суміш кави з молоком не небезпечна, оскільки 30 мл молока достатньо, щоб кофеїн не перешкоджав засвоєнню кальцію з молока.
Насправді трапляється так, що люди, які п’ють багато кави, в кінцевому підсумку п’ють занадто мало молока, що зменшує кількість кальцію, доступного в організмі. Зазвичай молоко або йогурт, які слід приймати в закуски протягом дня, замінюйте їх чашками кави.
Таким чином, у людей, які споживають достатню кількість кальцію на день, кофеїн не викликає дефіциту кальцію.
Кава Латте
Кількість молока, необхідного на добу
У таблиці нижче наведено мінімальну кількість молока, яке потрібно вживати на день, щоб досягти рекомендованого значення кальцію відповідно до віку.
Вік | Рекомендація щодо кальцію (мг) | Кількість незбираного молока (мл) |
Від 0 до 6 місяців | 200 | 162 |
Від 0 до 12 місяців | 260 | 211 |
Від 1 до 3 років | 700 | 570 |
Від 4 до 8 років | 1000 | 815 |
Підлітки у віці від 13 до 18 років | 1300 | 1057 |
Чоловіки від 18 до 70 років | 1000 | 815 |
Жінки у віці від 18 до 50 років | 1000 | 815 |
Чоловіки старше 70 років | 1200 | 975 |
Жінки старше 50 років | 1200 | 975 |
Щоб досягти мінімальної рекомендації, слід пити молоко, йогурт та сири протягом дня, крім фруктів та овочів, які також багаті кальцієм. Подивіться, які продукти багаті кальцієм. Люди, які не п'ють або не переносять молоко, можуть вибрати продукти без лактози або соєві продукти, збагачені кальцієм. Подивіться, які продукти багаті кальцієм без молока.
Якщо ви любите пити каву, подивіться, в чому полягає користь цього напою: Вживання кави захищає серце та покращує настрій.