Зміст
Щоб збільшити м’язову масу ніг і сідниць, підтримуючи їх у тонусі та чіткості, можна використовувати еластик, оскільки він легкий, дуже ефективний, простий у транспортуванні та практичний для зберігання.
Це тренувальне обладнання, яке можна використовувати вдома або в тренажерному залі, дозволяє виконувати вправи, які допомагають повертати стегна та сідниці, збільшуючи силу та, борючись із в’ялістю, жиром та целюлітом у цьому регіоні.
Еластичні тренування не тільки допомагають зробити пір’я жорстким, але також допомагають підтримувати зад у тонусі, а руки і живіт - твердими, оскільки сила, яка докладається до витягування гумки, вимагає одночасного тренування всього тіла. .
Еластик з ручкою Еластик без ручки Потрійна гумка
Як збільшити масу м’язів стегна та сідниць
Для досягнення цього збільшення необхідно:
- Займатися еластиком для стегна та литки, принаймні 3 рази на тиждень приблизно 30 хвилин;
- Дотримуйтесь дієти, багатої білками, щодня вживаючи м’ясо, рибу, яйця, молоко, сир та йогурт. Дізнайтеся про інші продукти на: Продукти, багаті білком.
Крім того, ви можете займатися в тренажерному залі та збільшити стегна та сідниці, ви можете використовувати спеціальні машини для нижніх кінцівок, наприклад, розгинач, згинач або прес для ніг.
Вправа для стегон
Еластична раковина допомагає опрацювати передню частину стегна. Таким чином, вам слід:
- Розведіть ноги, поставивши одну ногу ззаду, а одну спереду, підтримуючи спину лише на кінчику стопи;
- Прикріпіть один кінець гумки до стопи ззаду, а інша частина гумки повинна спиратися на плече протилежної ноги;
- Зігніть заднє коліно до підлоги, стегно передньої ноги паралельно підлозі, а коліно вирівняйте з п’яткою;
- Підніміть коліно і тулуб, відштовхуючи пальці задньої ноги об підлогу.
Якщо ви починаєте вправу з правої ноги спереду і лівої спини, після завершення повторень, вам слід змінити ноги і зробити те ж саме.
Вправа для внутрішньої сторони ноги
Щоб обробити внутрішню частину стегон, ви можете виконати вправу, прив’язавши одну частину гумки до бруска або жердини, а іншу частину гумки слід прикріпити до стопи збоку від бруска. Для виконання цієї вправи достатньо схрестити еластичну ногу перед опорною.
Під час виконання важливо завжди тримати еластик витягнутим, а спину прямою. Крім того, стопа з гумкою ні в якому разі не повинна торкатися підлоги, для чого важливо скоротити живіт.
Вправа для литок
Литка, також відома як близнюк, - це область ноги, яка при визначенні робить ногу красивішою, оскільки стає більш підтягнутою та чіткою. Таким чином, вам слід:
- Покладіть спину на підлогу, підніміть ноги вгору, повністю витягнувши їх;
- Покладіть гумку на ноги, потягнувши її руками;
- Наведіть пальці ніг на голову;
- Наведіть пальці ніг на стелю.
На додаток до цих вправ, як правило, всі типи присідань роблять ногу товстішою і твердішою, крім того допомагають визначити приклад. Дізнайтеся, як це зробити за допомогою: 6 вправ на присідання для сідниць.
Познайомтеся з іншими вправами для покладання товстої ноги: Вправи для потовщення ніг.