Зміст
Равенська дієта є частиною методу схуднення психотерапевта доктора Максімо Равенни, який, крім дієти, включає дієтичні добавки, щоденні цілі зниження ваги та регулярні фізичні навантаження з щотижневими сеансами лікування.
Крім того, цей метод допомагає зменшити запої, полегшуючи контроль розуму та встановлюючи здорові стосунки з їжею, а не стосунки залежності, маючи можливість їсти все, але контрольовано.
Як діє дієта Равенни
Щоб дієта Равенни працювала, необхідно:
- Виключіть такі продукти, як білий рис, хліб або макарони, виготовлені з рафінованим борошном, оскільки вони посилюють неконтрольоване бажання їсти і замінюють ці продукти цілими продуктами;
- Їжте 4 рази на день: сніданок, обід, перекуси та вечері;
- Завжди починайте основні страви, такі як обід і вечерю, з овочевого бульйону і їжте фрукти на десерт;
- Включіть на обід і вечерю джерело білка, таке як м’ясо, яйце або риба, а також салат і невелику кількість рису або макаронних виробів з цільного борошна.
Оскільки дозволені в цій дієті кількості дуже малі, необхідно, щоб дієтолог або медичний працівник, який складає дієту, додав дієтичні добавки, щоб переконатися, що не виникає дефіциту харчових продуктів або що пацієнт хворий.
Меню дієти Равенни
Щоб краще зрозуміти, якою є равенська дієта, наведемо приклад.
Сніданок - знежирене молоко з крупою Всі Висівки і груша.
Обід - відвар з гарбуза та цвітної капусти + блюдо: куряче філе з коричневим рисом та морквою, салат з горошком та руколою + десерт: слива.
Перекус - цільнозернові тости з білим сиром та яблуком.
Вечеря - морквяно-брокколіний бульйон + страва: цільнозерновий салат з листям салату, червоною капустою і помідорами з вареним яйцем + десерт: вишня.
У це меню необхідно включити продукти, які зменшують бажання неконтрольовано їсти і, отже, він має продукти з низьким глікемічним індексом.
Дізнайтеся більше про ці продукти на: Їжа з низьким глікемічним індексом.
Створено: Редакційна команда Туа Сауде