Зміст
Нормально, що метаболізм зменшується з віком, але інші фактори також сприяють уповільненню метаболізму та ускладненню втрати ваги, такі як відсутність фізичної активності, надлишок жиру в організмі та неправильне харчування.
Однак деякі стратегії можна використовувати для прискорення обміну речовин та сприяння зниженню ваги та покращення настрою та самопочуття, як показано нижче:
1. Практикуйте фізичні навантаження
Щоденні фізичні навантаження - найкращий та найефективніший спосіб посилити обмін речовин. Це пов’язано з тим, що, крім витрачання калорій під час тренувань, фізичні вправи підтримують метаболізм організму приблизно на 4 години.
Таким чином, ті, хто практикує фізичні навантаження 2 рази на день, наприклад, можуть змусити організм спалювати більше калорій до 8 годин.
2. Споживайте більше білка
Збільшення споживання продуктів, багатих білком, змушує організм витрачати більше калорій на переробку цієї поживної речовини під час травлення, крім стимулювання набору м’язової маси - тканини, яка витрачає набагато більше калорій, ніж жиру. Таким чином, чим більше м’язів, тим швидше стає метаболізм.
Основними продуктами, багатими білками, є м’ясо, курка, яйця, риба та сир, які слід їсти практично кожен прийом їжі протягом дня. Дивіться повний перелік продуктів, багатих білками.
3. Спи добре
Добре спати необхідно для регулювання вироблення гормонів, поліпшення настрою та стимулювання набору м’язової маси. Саме під час сну відбувається найвище вироблення GH, гормону росту, що стимулює гіпертрофію. Також при повноцінному відпочинку м’яз відновлюється після тренувань і зростає, і чим більше м’язової маси в організмі, тим більше спалюється калорій метаболізмом.
4. Зменшити стрес
Спроба контролювати стрес і тривогу є важливою для зменшення вироблення кортизолу, гормону стресу, який призводить до збільшення вироблення жиру в організмі.
Щоб допомогти, займайтеся фізичними навантаженнями щодня або гуляйте на площі, на пляжі або переглядайте круте шоу, коли повертаєтесь додому після стомлюючого дня, - хороший вихід, оскільки вони полегшують розум, не покладаючись на їжу. Дивіться 7 кроків для боротьби зі стресом.
5. Споживайте термогенну їжу
Термогенні продукти, такі як перець, кориця, імбир, кава та зелений чай, мають властивості, які допомагають прискорити обмін речовин природним шляхом. Подивіться, скільки вживати цих продуктів щодня, щоб допомогти спалити жир, натиснувши тут.
На додаток до використання цих стратегій, важливо також харчуватися здоровим, багатим на цілісні продукти, овочі, м’ясо, яйця та корисні жири, такі як горіхи та насіння. Цей баланс допомагає організму краще функціонувати, що відображається на метаболізмі та розпорядженні.
Створено: Редакційна команда Туа Сауде