Зміст
Наповнення - це процес, який використовують багато людей, які беруть участь у змаганнях з бодібілдингу та високопродуктивних спортсменів і метою яких є набір ваги для формування м’язової маси, що вважається першою фазою гіпертрофії. Внаслідок цього збільшення ваги виникає потреба втратити та перетворити надлишкову вагу в м’язи, цей період називають різанням. Таким чином, об’ємна обробка та різання - це стратегії, кінцевою метою яких є збільшення ваги за рахунок збільшення м’язів та втрати жиру.
Хоча наповнювачі більше виконуються культуристами з кінцевою метою набору більшої м’язової маси та більшої чіткості, його також можуть робити люди, які відвідують тренажерний зал і не хочуть змагатися, але бажають гіпертрофії, і рекомендується дотримуватися вказівок дієтолог, щоб план дієти був адекватним, а також інструктор, щоб тренування також проводилося відповідно до поставленої мети і щоб приріст жиру не був таким високим протягом періоду наповнення.
Як зробити
Групування зазвичай робиться в міжсезоння конкуренти, тобто коли культуристи не в сезоні змагань і через це можуть набирати вагу без серйозних проблем. Наповнення складається з споживання більше калорій, ніж витраченого, оскільки основною метою є набір ваги, і тому рекомендується дотримуватися висококалорійної дієти з підвищеним споживанням вуглеводів, білків та здорові жири.
Важливо, щоб наповнення здійснювалося під керівництвом дієтолога та професіонала фізичної культури, оскільки збільшення ваги може відбуватися здоровим чином, рекомендувати правильну кількість споживаних калорій, щоб період наповнення встановлено, і що навчання проводиться відповідно до мети та періоду, протягом якого людина проходить. У цей період рекомендується виконувати фізичні навантаження високої інтенсивності, такі як HIIT, наприклад, протягом приблизно 15 хвилин.
Загальноприйнято, що в міру набору ваги відбувається також збільшення кількості жиру в організмі, тому важливо проконсультувати дієтолога та фахівця з фізичного виховання, щоб приріст жиру був мінімальним у цей період і щоб період різання був більш ефективним. Існує дві основні стратегії наповнення, які слід обговорити з інструктором та дієтологом, а саме:
1. Чисте наповнення
Чисте наповнення - це питання, при якому людину турбує те, що він вживає, віддаючи перевагу здоровій та функціональній їжі, хоча кількість споживаних калорій перевищує те, до чого вона звикла або щодня витрачається. При такому збільшенні наповнення важливо дотримуватися дієтолога, оскільки таким чином можливо, що дієтичний режим вказується відповідно до особливостей та цілей людини, крім того, що приріст жиру нижчий.
Крім того, дієтолог може вказати на вживання харчових добавок або ліків, які людина може використовувати для посилення сипучих речовин і сприяння наступній стадії гіпертрофії, тобто скороченню.
При цьому збільшенні маси м’язової маси відбувається здоровішим способом, повільним і поступовим, проте дієта є більш обмеженою і може бути дорожчою.
2. Навальний брудний
У брудних наливках немає великої стурбованості тим, що споживається щодня, при більшому споживанні вуглеводів та шкідливих жирів, що призводить до збільшення не тільки ваги, але і жиру.
Хоча це не здорово і процес різання йде повільніше, приріст м’язової маси відбувається швидше, і ця стратегія більше використовується спортсменами.
Насипання та різання
Наповнення відповідає процесу, що передує різанню, тобто в період наповнення людина споживає більше калорій, ніж витрачає, оскільки мета - набрати вагу, щоб сформувати м’язову масу, і коли він досягає мети, він переходить до період скорочення, який відповідає періоду, коли дієта є більш обмеженою, а фізична активність інтенсивнішою з метою втрати жиру та набору м’язової тканини.
Насипання та різання - це стратегії, прийняті разом, і вони повинні виконуватися під керівництвом поживних речовин, щоб вони мали очікувані переваги, такі як збільшення сили м’язів, гіпертрофія та спалювання жиру. Крім того, при збільшенні наповнюваності та різанні можна отримати більшу судинність, що цінується на змаганнях з бодібілдингу, та більш високі концентрації GH, що циркулює в крові, що є гормоном росту і яке також пов’язане із збільшенням м’язової маси.
Зрозумійте, що таке різання і як це робиться.