Зміст
Надмірний стрес може призвести до збільшення ваги, виразки шлунка, серцевих змін та високого кров'яного тиску через підвищений кортизол, який є гормоном, відповідальним за сприяння нормальній роботі імунної системи. Дізнайтеся більше про функції цього гормону за адресою: Кортизол.
Як правило, стрес викликаний перевтомою, нестабільним графіком, хворобами або перевантаженням особистих завдань, і одним з найкращих способів позбутися стресу є присвячення 30 хвилин на день розслаблюючій діяльності, такі як прослуховування музики, пиття спокійна ванна або пішохідний відпочинок на піску, оскільки це сприяє зниженню рівня кортизолу, розслаблює і уповільнює серцевий ритм.
Однак у деяких випадках може знадобитися звернутися до лікаря, щоб прийняти ліки, що сприяють зменшенню тривожності, проведення сеансів психотерапії для вивчення техніки релаксації та ефективних способів управління часом.
Наслідки стресу
Стрес може спричинити проблеми або захворювання у більшості органів та систем, а може:
Слабкі та зламані нігті
Стрес також може призвести до розвитку більш серйозних проблем, таких як метаболічний синдром, таких як почастішання діабету, високий рівень тригліцеридів та поганого холестерину або синдром подразненого кишечника.
Крім того, часті стреси з часом можуть скомпрометувати практично кожен орган чи систему в організмі, а у більш важких випадках можуть призвести до безпліддя або навіть самогубства. Також навчіться розпізнавати симптоми нервового зриву.
Як зменшити стрес, пов’язаний з роботою
Щоб знизити рівень стресу на роботі, вам слід:
Візьміть відпустку
- Відпустка щороку: канікули допомагають забути про повсякденні зобов’язання;
- Робіть невеликі регулярні перерви в робочий час: перерва, навіть якщо вона триває 5 хвилин, допомагає розслабитися та організувати ваше мислення, збільшуючи виробництво та прибутковість;
- Розтяжка: на роботі тілу також потрібно розслабитися і зменшити напругу. Ось що робити на: Вправи на розтяжку, які потрібно робити на роботі.
- Поговоріть із начальником: особливо, коли є якісь труднощі або проблеми;
- Розділити завдання: розподіл завдань допомагає зменшити навантаження на кожного працівника;
Крім того, постійно ставити себе на місце іншої людини - це один із способів зменшити трудові конфлікти, саме тому важливо бути толерантним і обережним, щоб мати можливість добре оцінити всі ситуації та передбачити, що може статися, як позитивне, так і негативне.
Як зменшити емоційний стрес
Як правило, стрес виникає через труднощі в управлінні часом між професійними завданнями та сімейними зобов'язаннями, а отже, найголовніше для позбавлення від надмірного стресу включає:
- Використовуйте календар, щоб організувати розпорядки тижня, плануючи тиждень за тижнем.
- Розподіліть завдання між різними елементами сім'ї: слід включити дітей, доручаючи невеликі завдання, наприклад, застелити ліжко або навести порядок у кімнаті;
- Зосередьтеся на поточних потребах і забудьте минуле;
- Економте гроші, витрачаючи кошти лише на товари першої необхідності, щоб уникнути боргів, що є однією з причин надмірного стресу;
- Уникаючи ситуацій, що викликають дискомфорт, наприклад, якщо новини на телебаченні викликають напругу або інтенсивний рух викликає занепокоєння, важливо шукати рішення;
- Заняття розслаблюючим дозвіллям: присвячення принаймні 30 хвилин на день заспокійливим заходам, таким як прослуховування музики, прийняття ванни, прогулянки по піску або бруду або прогулянки на свіжому повітрі, можуть допомогти зменшити стрес.
Крім того, слід щодня пити заспокійливий чай, такий як ромашка або звіробій, і уникати напоїв та продуктів, що містять кофеїн, оскільки це викликає збудження центральної нервової системи, що призводить до посиленого стресу.
Щоб дізнатися, як контролювати тривогу, прочитайте:
- 4 кроки для контролю негативних емоцій
- Як контролювати тахікардію