Зміст
Вібраційна платформа - це обладнання, яке можна знайти в деяких тренажерних залах, і його основною метою є підвищення результатів виконуваних вправ, сприяючи збільшенню м’язової сили та витривалості, гнучкості та спалювання жиру, крім зміцнення здоров’я та зміцнення кісток .
Обладнання має двигуни, які генерують рухи в сторони, вперед і назад з такою швидкою швидкістю, що відчувається лише вібрація, необхідна для того, щоб змусити м’язи утримуватися і міцно утримуватися, щоб не стати незбалансованим протягом усього часу роботи пристрою. підключено.
Переваги вібраційної платформи
Переваги вібраційної платформи пов’язані з силою та скороченням м’язів, які потрібно виконувати, щоб уникнути дисбалансу. Таким чином, деякими перевагами вібраційної платформи є:
- Більша сила і витривалість м’язів;
- Спалювання жиру, головним чином вісцерального жиру, тобто жиру, що знаходиться між органами, і тому його важче усунути;
- Підвищена гнучкість м’язів;
- Сприяє кровообігу, впливаючи на профілактику серцево-судинних захворювань;
- Сприяє здоров’ю кісток;
- Допомагає зняти біль;
- Зміцнює суглоби.
Однак для того, щоб забезпечити переваги вібраційної платформи, рекомендується, крім вправ, що виконуються поза платформою, виконувати й інші вправи, оскільки відбувається більша активація м’язів.
Таким чином, щоб максимально використовувати платформу, вправи на скорочення м’язів слід виконувати з гантелями, м’ячами або гумками, щоб насправді було досягнуто збільшення сили та збільшення об’єму м’язів. Застосування такого обладнання, як пінопластовий валик, для ковзання задніх м’язів стегна на вершині платформи може також збільшити приріст гнучкості в цій області.
Не стояти на вершині платформи недостатньо, щоб отримати всі переваги, однак це може бути корисним у процесі реабілітації травм, застосовуючи його у фізіотерапії.
Чи працює вібраційна платформа?
Вібраційна платформа працює, коли за її використанням стежить фізіотерапевт або фахівець з фізичного виховання, щоб вправи могли бути призначені для посилення ефекту платформи та вправ, виконаних раніше. Отже, результати, отримані за допомогою вібраційної платформи, різняться залежно від рівня підготовки людини:
- Сидяча людина, яка стоїть на платформі: може не мати багато результатів, найчастіше виконуючись при лікуванні травм;
- Здорові люди, які вже практикують фізичні навантаження: можуть мати незначне збільшення сили та обсягу м’язів при виконанні тренувань на цьому спорядженні, однак більші результати отримали б збільшення ваги під час тренувань без необхідності використання платформи;
- Сидяча людина, яка починає тренуватися з вправ на скорочення м’язів у верхній частині платформи: саме вони мають найбільший приріст м’язової сили та об’єму та спалювання жиру.
Для більшості людей пристрої з вібраційною платформою дорогі, а найекономічніші пристрої, як правило, менш потужні і тому мають ще менше переваг. Якщо ви здорова людина і хочете займатись силовими тренуваннями з вібраційною платформою, найкраще пройти заняття в тренажерному залі, яке має такий тип обладнання.
Як користуватись
Використання вібраційної платформи показано під час групових занять у спортзалі, оскільки інструктор вказує, які вправи слід виконувати, щоб людина отримала максимально можливі переваги. Рекомендується виконувати вправи на скорочення м’язів з обтяженнями на верхній частині вібраційної платформи, але також можна виконувати ізометричні вправи, такі як присідання, передні та бокові дошки.
Час тренувань ніколи не повинен бути менше 30 хвилин, але кожну групу м’язів можна стимулювати лише протягом 6 хвилин, щоб уникнути втоми, яка компрометує результати. Незважаючи на те, що має кілька переваг і не пов'язано з ризиками, використання вібраційної платформи не показано у разі використання кардіостимулятора, епілепсії під час вагітності, у разі нещодавно встановленої ВМС, важкої грижі диска, у разі протез стегна або коліна.
Що робити, щоб схуднути
Найкраща стратегія для зміцнення м’язів та спалювання жиру - практикувати фізичну активність від помірної до високої інтенсивності з максимальним пульсом вище 70% (ЧСС) за допомогою аеробних вправ, таких як біг, їзда на велосипеді або спінінг, доповнюючи тренування анаеробними вправами. , з обтяженнями і невеликим числом повторень, як це зазвичай роблять при силових тренуваннях.
Вправи для схуднення можна виконувати 3-4 рази на тиждень, але завжди дотримуючись обережності, щоб не тренувати одну і ту ж групу м’язів протягом наступних днів, оскільки необхідно дати час м’язам відпочити та вирости. Такі вправи, як пілатес, також допомагають спалювати жир і збільшувати м’язи, особливо коли використовується велике обладнання, яке може мати хороший опір завдяки пружинам, як це відбувається в кадилак або реформатор, наприклад.
Крім того, дуже важливо бути уважним до вживання здорової їжі, що не переробляється, і віддавати перевагу дієті з низьким вмістом вуглеводів. Ось як слід робити дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб досягти більш швидких результатів.