Зміст
Медитація - це техніка, яка дозволяє привести розум до стану спокою та розслаблення за допомогою методів, які передбачають поставу та зосередження уваги для досягнення спокою та внутрішнього спокою, приносячи кілька переваг, таких як зменшення стресу, тривоги, безсоння, крім того, що допомагає підвищення концентрації уваги та продуктивності праці або навчання.
Хоча це легше практикувати на заняттях та в певних місцях, за допомогою інструктора медитація може здійснюватися і в інших середовищах, наприклад, вдома або на роботі. Щоб навчитися медитувати наодинці, необхідно щодня вправлятись у техніках від 5 до 20 хвилин, 1 або 2 рази на день.
Крок за кроком для медитації складається з:
1. Виділіть час
Вам слід забронювати 1 або 2 рази протягом дня, щоб вимкнути на деякий час. Це може бути, коли ви прокинетесь, щоб дозволити вам розпочати день з меншим занепокоєнням і більшою концентрацією уваги, посеред дня, щоб трохи відпочити від своїх завдань, або коли лягаєте спати, щоб заспокоїти свій розум перед сном.
В ідеалі, період від 15 до 20 хвилин - це чудовий час, щоб принести максимальну користь від медитації, але 5 хвилин достатньо, щоб дозволити вам подорожувати в собі, досягаючи спокою та зосередженості.
Щоб уникнути турбот про час, ви можете встановити будильник на своєму мобільному телефоні на час, який ви хочете продовжувати медитувати.
2. Знайдіть тихе місце
Рекомендується відокремити приміщення, де можна посидіти з невеликим спокоєм, наприклад, вітальню, сад, диван, а також це можливо в самому офісному кріслі або навіть в машині після паркування перед тим, як вийти на роботу, наприклад .
Важливим є те, що ви можете, бажано, знаходитись у спокійній обстановці з мінімальними відволікаючими факторами для полегшення концентрації уваги.
3. Прийміть зручну позу
Ідеальним положенням для занять медитацією, згідно східних технік, є поза лотоса, при якій ви залишаєтесь сидячи, схрестивши ноги і ступні на стегнах, трохи вище колін і з прямим хребтом . Однак це положення не є обов’язковим, і ви можете сидіти або лежати в будь-якій позі, включаючи стілець або лавку, поки вам зручно, з прямим хребтом, розслабленими плечима і вирівняною шиєю.
Вам також слід знайти опору для рук, яка може лежати на колінах, спиною одна над іншою, або залишатися по одній на коліні, долонями вниз або вгору. Потім тримайте очі закритими і дайте м’язам розслабитися.
Позиція для медитації
Позиція для медитації
4. Контроль дихання
Важливо навчитися приділяти більше особливої уваги диханню, повністю використовуючи легені. Необхідно зробити глибокий вдих, втягуючи повітря животом і грудьми, і повільний і приємний видих.
Контролювати своє дихання спочатку може бути непросто, що трапляється з практикою, але важливо, щоб воно було зручним і не напружувалось, щоб це не стало неприємним моментом. Вправа, яку можна виконати, - порахувати до 4 на вдиху і повторити цей час для видиху.
5. Фокус уваги
У традиційній медитації необхідно знайти фокус для підтримки уваги, як правило, мантру, яка являє собою будь-який звук, склад, слово або фразу, яку потрібно повторити кілька разів, щоб здійснити певну владу над розумом, і допомогти зосередитися на медитація.
Він повинен бути озвучений або продуманий тим, хто займається медитацією, і, бажано, якщо це мантра буддизму чи йоги, він повинен правильно викладати його вчителю. "Ом" - це найвідоміша мантра, і вона має силу вносити внутрішній спокій під час медитації.
Однак можна також зосередити увагу на інших типах, таких як зображення, мелодія, відчуття вітру на шкірі, само дихання або навіть на якусь позитивну думку чи мету, яку ви хочете досягти. Важливо те, що для цього розум спокійний і без інших думок.
Дуже часто під час медитації виникають різні думки, і в цьому випадку не слід битися з ними, а дозволити їм прийти, а потім піти. З часом і практикою стає легше краще зосередитись і уникати думок.
Користь для здоров’я від медитації
З допомогою щоденної практики медитації можна відчути кращий контроль думок і підтримку зосередженості на діяльності, крім того, що приносить інші переваги, такі як:
- Допомога в лікуванні депресії та зниження шансів на рецидив;
- Контроль стресу і тривоги;
- Зниження безсоння;
- Покращена концентрація уваги та ефективність роботи та навчання;
- Допомагає контролювати високий кров'яний тиск;
- Більший контроль рівня глікемії при цукровому діабеті;
- Допомагає у лікуванні харчових розладів та нав'язливих станів.
Таким чином, незважаючи на те, що це техніка давніх східних традицій, медитація повністю застосовується у повсякденному житті для покращення добробуту та якості життя. Ще однією практикою, яка допомагає розслабитися, є йога, яка за допомогою вправ сприяє зв’язку між тілом і розумом та сприяє відчуттю доброго самопочуття. Також знайте про переваги йоги.