Зміст
Щоб запобігти інфаркту та іншим серцевим проблемам, таким як високий рівень холестерину та атеросклероз, слід збільшити споживання продуктів, багатих омега-3, таких як морська риба, олія та лляне насіння, каштани та горіхи.
Омега 3 - хороший жир, який діє в організмі як антиоксидант і протизапальний засіб, причому такі переваги, як зниження рівня поганого холестерину, підвищення рівня хорошого холестерину, покращення кровообігу та функціонування нервової системи, є важливими для пам’яті.
Продукти, багаті омега-3
Продукти, багаті омега-3, це переважно морська риба, така як сардини, лосось та тунець, насіння, такі як лляне насіння, кунжут та чіа, яйця та олійні фрукти, такі як каштани, волоські горіхи та мигдаль.
Крім того, його також можна знайти в продуктах, збагачених цим поживним речовиною, таких як молоко, яйця та маргарин. Дивіться кількість омега-3 у продуктах.
Насичене меню Омега 3
Щоб мати дієту, багату на омега-3, рибу слід вживати 2-3 рази на тиждень і включати в меню їжу, багату цим поживним речовиною на день.
Ось приклад триденної дієти, багатої цим поживним речовиною:
| День 1 | 2 день | День 3 |
Сніданок | 1 склянка молока з несолодкою кавою 1 цільнозерновий хліб з сиром та кунжутом 1 апельсин | 1 йогурт с 1 чайна ложка лляного насіння 3 тости з сиром 1/2 розтертого авокадо | 1 склянка молока з 30 г цільнозернових злаків і 1/2 столової ложки пшеничних висівок 1 банан |
Ранкова закуска | 1 груша + 3 крекери | Капустяний сік з лимоном | 1 мандарин + 1 жменька горіхів |
Обід або вечеря | 1 філе лосося на грилі 2 варених картоплини салат з листя салату, помідорів та огірків 1 рукав | Макарони з тунця з томатним соусом
Салат з брокколі, нуту та червоної цибулі 5 полуниць | 2 смажені сардини 4 столові ложки рису 1 совок квасолі Капуста А Мінейра 2 скибочки ананаса |
Полуденок | 1 миска вівсянки з 2 горіхами | 1 склянка бананового смузі + 2 столові ложки вівса | 1 йогурт 1 хліб з сиром |
Вечеря | 1 жменя цільних зерен | 2 столові ложки сухофруктів | 3 цілих печива |
У дні, коли основна страва складається з м’яса або курки, приготування слід проводити з використанням ріпакової олії або додати 1 чайну ложку лляної олії в готовий плач.
Перегляньте наступне відео та побачите переваги омега-3: