Зміст
Вважається, що всім дорослим потрібно випивати близько 2 літрів води на день, однак ця кількість є приблизною. Це пов’язано з тим, що точна кількість води, яку потрібно пити кожній людині щодня, залежить від ваги, віку, сезону та інших факторів, таких як фізична активність, наприклад, оскільки під час фізичних вправ більше рідини втрачається через потовиділення , що вимагає споживання більше води.
Вода відповідає приблизно 60-70% від загального складу тіла і має важливе значення для нормального функціонування організму, тому найкращий спосіб дізнатись, якою є добова потреба у воді, шляхом розрахунку, що враховує вагу та вік людини.
У наступній таблиці показано, як розрахувати кількість води, яку потрібно споживати на день, відповідно до віку та ваги людини:
Дорослі | Кількість води на кг |
Активна молода людина до 17 років | 40 мл на кг |
Від 18 до 55 років | 35 мл на кг |
Від 55 до 65 років | 30 мл на кг |
Понад 66 років | 25 мл на кг |
Людям, які займаються фізичними навантаженнями, потрібно пити навіть більше 500 мл на 1 літр води за кожну годину фізичного навантаження, особливо якщо вони сильно потіють під час тренувань.
Спрага - це перший симптом зневоднення, тому не потрібно чекати, щоб спрагнути пити воду. Інші ознаки зневоднення - сухість у роті та темно-жовта сеча з сильним запахом. Якщо у людини є ці симптоми, рекомендується пити воду, пероральну соль для регідратації, домашню сироватку або кокосову воду, а якщо симптоми зберігаються, рекомендується консультація лікаря.
Чи занадто багато води пити погано?
Вживання води більше, ніж вказано для віку та ваги людини, може мати негативні наслідки, особливо для тих, хто має такі захворювання, як ниркова або серцева недостатність, оскільки за цих умов організм не може усунути надлишок води, що може спричинити набряк у всьому тілі , утруднене дихання, підвищений артеріальний тиск, дисбаланс мінералів у крові та перевантаження нирок.
Крім того, люди, які мають недостатню вагу для свого віку та зросту, також не повинні пити більше 1,5 літрів води на день, оскільки вони можуть мати дуже розбавлену кров з низькою концентрацією натрію, що може спричинити тремтіння і психічна розгубленість.
З іншого боку, споживання більше 2 літрів води на день людьми, які не мають захворювань або які мають ідеальну вагу за віком та зростом, не шкодить їх здоров’ю, найбільше, що може статися, - це збільшення частоти сечовипускання.
Чому слід пити воду щодня?
Вживання води допомагає схуднути, сприяє зволоженню калу при запорах, сприяє виробленню ферментів та слини для травлення, покращує зовнішній вигляд шкіри. Крім того, вода є основною складовою людського організму, важлива для обміну речовин, оскільки всі реакції організму потребують води.
Вода життєво необхідна для контролю температури тіла, кровообігу та утворення сечі, яка відповідає за виведення відходів з організму. Хоча соки, супи та фрукти містять воду, дуже важливо пити воду в її природному вигляді, оскільки тіло втрачає воду, коли ми дихаємо, через кал, піт та сечу, що вимагає заміни для підтримки водного балансу в організмі.
Вживання посної води корисно для організму, оскільки вона стимулює роботу шлунково-кишкової системи після тривалого періоду голодування, покращуючи роботу кишечника. Дізнайтеся більше про переваги питної води.
3 прості методики пити більше води
Деякі методи збільшення споживання води:
1. Майте пляшку не менше 2 літрів
Прекрасною стратегією для збільшення споживання води протягом дня є наявність пляшки об’ємом 2 літри поруч. Таким чином, можна контролювати кількість води, яка споживається протягом дня.
Якщо людина не любить пити природну воду, можна додати скибочку лимона або апельсина, щоб надати їй ще один смак і, таким чином, збільшити кількість випитої води щодня.
2. Зверніть увагу на кількість споживаної води
Іншою стратегією є створення типу щоденника, в якому фіксується час і кількість споживаної води, що є свідомим способом дізнатися, скільки ви п'єте протягом дня, і, таким чином, збільшити споживання, щоб воно досягло щоденна потреба у воді.
3. Підготувати ароматизовані води
Ароматизатор або смак води з лимоном, огірком або листям м’яти - відмінна порада для тих, кому важко пити чисту воду. Отже, це ідеальна техніка для тих, хто віддає перевагу вживанню безалкогольних напоїв, коли, наприклад, спрага.
Крім того, ароматизована вода отримує переваги доданої їжі, і тому може мати кілька переваг від збільшення споживання вітамінів, детоксикації організму та допомоги у процесі схуднення. Деякі приклади ароматизованих вод включають:
Ароматизована їжа | Як зробити | Для чого це |
Лимонна або апельсинова вода | Додати 1 порізаний на шматочки лимон в 1 літр води. Ви також можете додати сік половини лимона, щоб зробити його сильнішим, якщо це необхідно. | Лимон і апельсин чудово підходять для детоксикації організму та виведення токсинів. Крім того, вони містять вітамін С, який зміцнює імунну систему та шкіру. |
Огіркова вода | Помістіть 7-8 скибочок огірка в 1 літр води. Для додання аромату можна також використовувати кілька листя м’яти. | Огірок допомагає освіжитися в найспекотніші дні, уникаючи зневоднення. Він також запобігає затримці рідини завдяки своїй діуретичній дії. |
Вода з імбиром | Залиште 4 - 5 скибочок імбиру в 1 літрі води. Додайте 2 або 3 скибочки лимона, якщо смак виявиться занадто сильним. | Імбир - це термогенний корінь, який збільшує обмін речовин і, отже, чудово підходить тим, кому потрібно схуднути і спалити жир. |
Вода з баклажанів | Додайте нарізані кубиками баклажани в 1 літр води. | Баклажани мають антиоксиданти, які уповільнюють старіння клітин, крім того, він багатий клітковиною, яка допомагає лікувати запор. |
Вода з лимонною ромашкою | Помістіть 2 столові ложки сухої трави в 1 літр води і процідіть перед вживанням. | Ці рослини мають потужну розслаблюючу дію, яка зменшує надмірний стрес і занепокоєння. |
Ідеальним є приготування ароматизованої води напередодні ввечері, щоб вона набула більше смаку та отримала користь від доданої їжі. Завжди слід проціджувати воду перед вживанням, і ви можете поставити її в холодильник, щоб вона прохолоднішала, особливо в дуже спекотні дні.
Дивіться інші поради щодо вживання більше води протягом дня: