Зміст
Здорова та збалансована дієта, багата вітамінами та мінералами, що супроводжується практикою регулярних фізичних навантажень, може принести кілька корисних наслідків для здоров’я, таких як кращий контроль ваги, поліпшення роботи, збільшення пам’яті та концентрації уваги, зміцнення системи імунна система та профілактика захворювань.
Отже, щоб гарантувати ці переваги, важливо, щоб людина споживала багато води протягом дня, уникала солодощів та смаженої їжі, зменшувала споживання алкогольних напоїв та збалансувала кількість вуглеводів, білків та жирів протягом дня, і може бути цікаво мати моніторинг дієтологом для забезпечення споживання всіх вітамінів та мінералів, необхідних для нормального функціонування організму.
Отже, деякими основними перевагами здорового харчування є:
- Забезпечує більше енергії для здійснення повсякденних справ та більше бажання займатися фізичними навантаженнями;
- Запобігає інфекційним захворюванням, оскільки здорове та збалансоване харчування здатне сприяти поліпшенню функції імунної системи, допомагаючи ефективніше запобігати та боротися з інфекціями;
- Наприклад, це зменшує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та цукровий діабет, оскільки дієта, багата вітамінами, мінералами та клітковинами, може допомогти регулювати рівень холестерину та цукру в крові, запобігаючи захворюванням;
- Він сприяє зростанню та оновленню тканин, головним чином кісток, шкіри та м’язів, і, отже, відіграє важливу роль у розвитку дитини та в процесі набору м’язової маси та втрати ваги;
- Покращує працездатність та концентрацію уваги, оскільки сприяє нормальному функціонуванню пам’яті та всієї нервової системи;
- Це дає більший характер, оскільки допомагає поліпшити функціонування метаболізму, крім того, що безпосередньо пов’язане з енергією, що надходить в організм їжею;
- Регулює вироблення гормонів, діючи, наприклад, для профілактики захворювань, пов’язаних із щитовидною залозою та фертильністю;
- Це допомагає запобігти передчасному старінню, оскільки дієта, багата антиоксидантами, допомагає боротися з вільними радикалами в організмі, сприяючи кращому зовнішньому вигляду шкіри та затримуючи появу ознак старіння;
- Це покращує якість сну, оскільки деякі продукти допомагають поліпшити кількість мелатоніну, який безпосередньо впливає на якість сну.
Для отримання більшої користі, крім їжі, важливо також регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки фізичні вправи сприяють збільшенню м’язової маси та втраті жиру, крім підвищення настрою. Крім того, важливо, щоб людину супроводжував дієтолог, щоб мати можливість вказати відповідний раціон для свого віку, способу життя та історії здоров’я, а отже, гарантувати переваги здорового харчування.
Як правильно харчуватися
Щоб правильно харчуватися та гарантувати переваги, важливо вжити кілька простих дій, таких як:
- Випивайте не менше 2 літрів води на день;
- Слід різноманітно харчуватися, чергуючи фрукти та овочі, які вживають щодня, і варіюючи м’ясо, курку та рибу як основні джерела білка;
- З’їдайте щодня не менше 2 одиниць фруктів;
- Вживати овочі на обід і вечерю;
- Включайте білки, такі як сир та яйця, на сніданок та післяобідні перекуси;
- Зменшіть споживання солі, віддаючи перевагу вживанню натуральних спецій, таких як часник, цибуля, перець, базилік та петрушка, а також уникаючи використання промислових спецій, нарізаних кубиками;
- Віддавайте перевагу цільним продуктам, таким як цільнозерновий хліб та макарони, оскільки вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами;
- Уникайте вживання продуктів, багатих на цукор і жир;
- Уникайте вживання переробленого м’яса, такого як ковбаса, ковбаса, шинка, бекон, індича грудка та салямі.
Крім того, важливо віддавати перевагу натуральній їжі та їжі з низьким рівнем обробки, оскільки вони мають більшу та кращу кількість поживних речовин, ніж оброблені продукти. Ознайомтеся з іншими порадами щодо здорового харчування.
Перегляньте відео нижче та дізнайтеся кілька прийомів, щоб утримати свою вагу: