Зміст
Дієта матері під час годування груддю повинна бути збалансованою та різноманітною, і важливо вживати фрукти, цільні зерна, бобові та овочі, уникаючи вживання оброблених продуктів з високим вмістом жиру, які не мають харчової цінності ні для матері, ні для дитина.
Під час грудного вигодовування мати втрачає від 1 до 2 кг на місяць, повільно і поступово, завдяки кількості енергії, яка витрачається на вироблення грудного молока, яке надходить із накопиченого жиру під час вагітності. 800 калорій потрібно для виробництва 1 літра молока, 500 калорій з дієти та 300 калорій з жирових запасів, утворених під час вагітності.
Що їсти при грудному вигодовуванні
Жінка під час годування груддю потребує більшої кількості енергії та білків, які необхідно отримувати завдяки збалансованому харчуванню, яке включає всі групи продуктів харчування. Крім того, важливо звертати увагу на кількість споживаних молочних продуктів, щоб на цьому етапі було достатньо для забезпечення потреб кальцію. Деякі поради щодо полегшення годування матері:
- Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня;
- Вживайте білки, як добре приготовлену курку або індичку та яйця;
- Вживайте рибу 2-3 рази на тиждень, віддаючи перевагу рибі з низькою кількістю ртуті, такі як сардини, тунець, форель та лосось;
- Цілі вуглеводи, такі як рис, макарони, крупи, тости та хліб, щоб збільшити споживання клітковини, крім споживання зерен;
- З’їжте 2-3 порції молочних продуктів, наприклад, 1 склянку знежиреного або напівжирного молока, 1 скибочку білого сиру та 1 звичайний йогурт, наприклад. Якщо у дитини є ознаки та симптоми, що свідчать про непереносимість лактози, мати повинна уникати споживання цих продуктів або віддавати перевагу продуктам без лактози, а також повинна отримувати кальцій з інших дієтичних джерел;
- Включіть у повсякденне життя корисні жири, такі як авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння, наприклад, лляне насіння, чіа та гарбуз, наприклад.
Крім того, дуже важливо, щоб мати пила багато рідини, щоб допомогти у виробництві молока, рекомендується вживати близько 3 літрів води на день. Ця кількість включає воду, що міститься у фруктах, супах та соках, тому все-таки необхідно випивати близько 2 літрів рідини, наприклад води або несолодкого чаю, на день.
Мікроелементи, необхідні на цьому етапі
Під час лактації матері важливе значення має достатнє споживання вітамінів та мінералів, яке повинно відбуватися через споживання їжі, багатої на залізо, фолієву кислоту, цинк, вітамін С, вітаміни групи В, кальцій та омега-3. У наступній таблиці вказана добова кількість цих вітамінів для жінок під час годування груддю:
Мікроелементи | Необхідна щоденна сума | Продукти, в яких його можна знайти |
Залізо | 15 мг / добу | М'ясо та риба, гарбузове насіння, горіхи, квасоля, нут, сочевиця, авокадо. |
Фолієва кислота | 500 мкг / день | Шпинат, брокколі, капуста, спаржа, петрушка, брюссельська капуста, квасоля, помідори. |
Цинк | 19 мг / добу | Квасоля, бразильські горіхи та сухофрукти. |
Кальцій | 1100 мг / добу | Йогурти, молоко, сири, темні овочі, кунжут, кунжут і горіхи. |
Вітамін С | 90 мг / добу | Цитрусові, жовтий перець, апельсиновий сік, папайя, гуава, диня, манго. |
Омега 3 | 300-600 мг / день DHA | Лляне масло, насіння льону, оливкова олія, горіхи, чіа, авокадо, лосось та форель. |
Вітамін В12 | 2,8 мкг / день | М'ясо, молоко, риба та сир |
Вітамін А | 800 мкг | Яйця, молоко, йогурт, морква, гарбуз, манго та брокколі. |
Чи може жінка пити каву під час грудного вигодовування?
Кофеїн є стимулятором нервової системи, і дитина не зможе метаболізувати цю речовину, однак деякі дослідження показали, що споживання 300 мг кофеїну на день не викликає ніяких змін у дитини, і, отже, жінка може приймати від 2 до 3 чашки кави на день, доки дитина не смокче грудь.
Чого не можна їсти при грудному вигодовуванні
Продукти, яких слід уникати під час годування груддю, - це такі продукти, як смажена їжа, ковбаси, жовті сири, безалкогольні напої, тістечка та печиво, оскільки вони містять велику кількість жирів та цукру.
У сім'ях з алергією в анамнезі для матері вважалося корисним вилучати зі свого раціону потенційно алергенні продукти, наприклад, яйця та арахіс. Однак це не правило, оскільки воно залежить від людини, тому перед тим, як виключати продукти з раціону, важливо проконсультуватися з педіатром або дієтологом.
Крім того, вживання алкогольних напоїв заборонено, оскільки алкоголь можна вивести за допомогою грудного молока, передаючи його дитині. Подивіться детальніше, чого не можна їсти при грудному вигодовуванні.
Зразок 3-денного меню
У наступній таблиці наведено приклад збалансованої та різноманітної дієти, яку можна приймати під час годування груддю:
Їжа | День 1 | 2 день | День 3 |
Сніданок | 2 скибочки цільнозернового хліба з білим сиром + 1 груша | Омлет зі шпинату + 1 склянка (250 мл) апельсинового соку | 2 скибочки цільнозернового хліба з білим сиром + 1 склянка (250 мл) кавунового соку |
Ранкова закуска | 240 мл йогурту з 1/2 склянки нарізаних фруктів | 1 склянка (200 мл) соку папайї + 4 цільнозернових сухарики | 1 середній банан |
Обід вечеря | 140 г лосося на грилі + 1 склянка коричневого рису + 1 склянка зеленої квасолі або зеленої квасолі з вареною морквою + 1 чайна ложка оливкової олії + 1 мандарин | 100 г курки з перцем і цибулею + 1/2 склянки коричневого рису + 1/2 склянки сочевиці + салат + 1 чайна ложка оливкової олії + 1 яблуко | 100 г індичих грудок + 2 середні картоплини + салат + 1 чайна ложка оливкової олії + 1 скибочка дині |
Полуденок | 1 середнє яблуко | 1/2 склянки крупи + 240 мл знежиреного молока | 1 скибочка житнього хліба + 1 скибочка сиру + 2 скибочки авокадо |
Інші варіанти закусок - це споживання свіжих фруктів, житнього хліба з сиром та овочами, йогурту (200 мл), крему з нуту з овочевими паличками, пластівців з молоком або 1 склянки бісквітного соку Марія.
Кількості, зазначені в меню, можуть варіюватися залежно від особливостей жінки, важливо, щоб проконсультувались з дієтологом, щоб була проведена повна оцінка та розроблений план харчування відповідно до її потреб та потреб дитини.
Як запобігти спазмам у дитини під час годування груддю
Якщо у дитини коліки, мати може внести зміни в свій раціон, однак це залежить від дитини, і жінці слід знати, чи є у дитини коліки після їжі, яку слід виключити з раціону.
Деякі продукти, пов’язані з коліками у дитини, - це шоколад та продукти, що викликають газоутворення, наприклад, квасоля, горох, ріпа, брокколі, цвітна капуста, капуста та огірок.
У деяких випадках коров’яче молоко також може викликати коліки у дитини, і може знадобитися матері, щоб пити безлактозне молоко, або, навіть якщо необхідно вилучити коров’яче молоко зі свого раціону, яке можна замінити рослинним молоком, таким як молоко кокосове, мигдальне або рисове. Однак, якщо це не причина дитячих кольок, мати повинна приймати щоденні рекомендації щодо молочних продуктів.
Крім того, деякі чаї, такі як женьшень, Кава Кава та Каркея, також можуть викликати коліки у дитини, а тому протипоказані. Ознайомтеся з іншими прикладами чаїв, які не можна приймати під час годування груддю.
Дивіться інші поради щодо запобігання кольок у вашої дитини, переглянувши наступне відео: