Зміст
Тригліцериди та поганий холестерин, також відомі як ЛПНЩ, є основними джерелами жиру, які циркулюють у крові. Тому, коли концентрація холестерину в крові дуже висока, при значенні ЛПНЩ 130 мг / дл або більше, це може спричинити засмічення судин, збільшуючи ризик серцевих захворювань, таких як високий кров'яний тиск, інфаркт і навіть , Інсульт.
У більшості людей високий рівень холестерину обумовлений дієтою, багатою насиченими та гідрованими жирами та малорухливим способом життя, тому прості зміни у повсякденних звичках є надзвичайно важливими для зниження рівня холестерину.
1. Регулярно виконуйте фізичні вправи
Аеробні вправи, такі як плавання, біг, ходьба, водна аеробіка або їзда на велосипеді, є найкращими варіантами зниження шкідливого холестерину в крові, і тому вам слід робити це принаймні 30 хвилин, 3 рази на тиждень, або щоб краще результати, виконуйте вправи кожен день. Подивіться, які аеробні вправи робити вдома.
Потрібно намагатися займатися якомога більше на відкритому повітрі, щоб отримувати сонячне світло, яке в розумних кількостях допомагає організму виводити холестерин, знижуючи його рівень.
2. Збільшити споживання клітковини
Дієта з продуктами, багатими розчинною клітковиною, такими як вівсяне борошно та висівки, ячмінь та бобові, допомагає засвоїти надлишок холестерину в кишечнику та вивести його з організму. Також слід їсти щонайменше п’ять порцій свіжих овочів і фруктів на день, таких як яблука, персики, банани, зелена квасоля або шпинат, які також містять багато клітковини. Дивіться більше продуктів, багатих клітковиною.
3. Щодня пийте чорний чай
Чорний чай має у своєму складі теїн, який схожий на кофеїн і, отже, допомагає боротися з жировими нальотами в організмі, тому просто пийте 3 чашки на день. Однак вагітним жінкам та людям з медичними обмеженнями на кофеїн не слід вживати цей чай. Дізнайтеся всі переваги чорного чаю.
4. Віддавайте перевагу здоровим жирам
Насичені жири, присутні в маслі, беконі чи болоньї та гідрогенізовані жири, присутні в маргарині, салі та багатьох перероблених харчових продуктах, підвищують рівень холестерину ЛПНЩ. Однак здорові жири, такі як мононенасичені жири в оливковій олії першого віджиму та омега-3 жирні кислоти, знижують рівень шкідливого холестерину та підвищують рівень хорошого холестерину.
Таким чином, завжди слід вибирати оливкову олію першого віджиму для приготування їжі або для заправки салатів, наприклад, і слід з’їдати принаймні одну щоденну дозу їжі, багатої омега-3, наприклад, риби, горіхів та насіння лляного насіння. Побачте більше продуктів, багатих на омега-3.
5. Їжте більше часнику
Часник, крім зниження рівня холестерину ЛПНЩ, також підвищує рівень ЛПВЩ, який є хорошим холестерином. Зазвичай одного зубчика часнику на день достатньо, щоб допомогти регулювати рівень холестерину. Докладніше про користь часнику.
6. Пийте сік з баклажанів
Баклажановий сік - чудовий домашній засіб від високого холестерину, який містить великий вміст антиоксидантних речовин, особливо в шкірі. Тому його не слід видаляти, готуючи сік. Ось як зробити цей сік.
Ви також можете їсти баклажани іншими способами, будь то вареними або смаженими, для більшої захисної дії на печінку, а також використовувати баклажани в капсулах.
Дивіться також відео з усіма порадами нашого дієтолога для боротьби з високим рівнем холестерину: