Зміст
3 чудовими продуктами для зміцнення кісток є листя куру, чорнослив та яйця, оскільки ці продукти багаті кальцієм та вітаміном D, необхідними для підтримки міцних та здорових кісток.
Регулярне вживання продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D, важливо для розвитку дітей, вагітних жінок, жінок у менопаузі та людей похилого віку, особливо для профілактики та лікування остеопорозу.
Окрім цих продуктів, є також класика, як молоко, йогурт або сир, а також темно-зелені листові овочі та риба, як лосось.
1. Каруру
Листя каруру дуже багаті кальцієм і, отже, є необхідною їжею для підтримки міцності кісткової структури, уникаючи випадків остеопорозу та частих переломів. Цю ароматну траву з пряним смаком можна додавати до різних страв, таких як салати, типові страви, млинці, тістечка та хліб. Подивіться всі свої переваги тут.
2. Чорнослив
Цей фрукт, крім того, що він дуже багатий кальцієм, має хімічні речовини, які перешкоджають природній резорбції кісток, запобігаючи втраті щільності кісткової тканини. Щоб отримати ці переваги, вам слід з’їсти 5 або 6 фруктів, що робить це ідеальним варіантом для десерту або сніданку.
3. Яйце
Яйце є ще одним ключовим елементом для збереження здорових кісток, оскільки воно містить вітамін D, який допомагає кальцію в їжі використовуватись і засвоюватися кістками. Таким чином, рекомендується їсти яйце не менше 3 разів на тиждень, бажано варене або смажене на воді, щоб уникнути збільшення кількості жиру та холестерину.
Як приготувати салат для зміцнення кісток
Хороший рецепт салату для тих, кому потрібно зміцнити кістки - це салат з листям каруру, сливою та вареним яйцем. Цей рецепт містить хорошу дозу кальцію, вітаміну D та білків, що робить його збалансованим прийомом їжі, ідеальним для найгарячіших днів року.
Інгредієнти
- Листя салату
- Листя куру або листя шпинату
- Брокколі (недоварена)
- 1 чорнослив дрібно нарізаний
- 2 варених яйця
- Ароматичні трави для приправ
Режим підготовки
Помістіть усі інгредієнти в салатник і приправте ароматичними травами, наприклад, орегано, базиліком і чебрецем, наприклад, або приправте сумішшю оливкової олії та крапель лимона.
Перегляньте відео та перегляньте фрукти, які слід їсти для зміцнення кісток:
На додаток до регулярного вживання продуктів, багатих кальцієм, важливо займатися деякими фізичними навантаженнями, такими як ходьба, оскільки фізичні вправи необхідні для зміцнення кісток та збереження їх здоров’я. Ще одна хороша стратегія для зміцнення кісток - купувати продукти, збагачені кальцієм або вітаміном D, і в цих випадках на упаковці харчових продуктів ви можете легко побачити інформацію, що це збагачена їжа.
Дивіться більше прикладів продуктів, що зміцнюють кістки:
- Продукти, багаті кальцієм, без молока
- Остеопороз Їжа